きまじめなマッスルビルディング

筋肉の建物と体重増加は長く、退屈なプロジェクトにすることができます。結果を達成するためにいくつかの手法があります。プッシュアップのような体重の演習があり、UPSやディップを引き出します。あなたがジムで見つけるマシンがあります。その後フリーウェイトがあります。これらは、筋肉や体重を構築するための最も成功した方法です。他の2つの方法を割り引くが、フリーウェイトでのトレーニングの大半を集中しないでください。あなたは、できるだけ多くの筋線維と刺激する必要があり、これはマシンがあなたを失望させるだろうどこにあるアウトその筋肉のリッピング作業を取得します。

この理由は、上腕またはトライセップはそれだけではないということです。すべての筋肉が安定し、相乗と呼ばれ、それは我々が最大の成長を刺激するために必要なこれらの筋肉でサポート筋肉のセットをそこに持ってサポートされています。ベンチプレスのような自由な重量の練習は、巨大な安定剤と共力剤の援助を必要としますが、マシン上で同じ運動を実行すると、はるかに遅い結果を歩留まりと思います。

マシンは、運動の一定の範囲内にロックされています。これは、特定のパスに沿って重量を支えるだけでなく、そのユーザーへの損傷に対してジムを保護する手助けをすることです。これは、弱い安定剤と筋肉の周辺地域（安定剤と相乗！）領域が成長することはありません刺激しないことを意味します！

これらの筋肉を刺激する最良の方法は、ダンベルプレスやスクワットは、あなたが早く疲れていますが、より多くの筋肉を得ることが非常に早く強くなり、より簡単にあなたの強さを測ることができるでしょう、フリーウェイトエクササイズを使用することです。

初心者として、私はマシン、体重とフリーウェイトのエクササイズの組み合わせを使用しますが、できるだけ早く私は私が体重の練習はもう私の筋肉を刺激しないことがわかった別のメソッドを使用して精通したように。演習を獲得​​する最も効果的な筋肉は一度に多くの筋群の刺激を含む化合物の動きがあります。

これらの動きは、他の演習とは異なり、筋肉の成長を促進するために実証されています。

ここで化合物の動きの練習のいくつかの例は、次のとおりです。

* Pull-ups/Barbell行（バック、上腕二頭筋）

*ベンチプレス（動作胸、肩、トライセップ）

*オーバーヘッドプレス（肩、トライセップ）

*スクワット（脚、背中の下部）

* Deadlifts（足、背中、肩）

*バーディップ（肩、胸、腕）

私は、これらの演習の重要性を過度に強調することはできません！彼らは、過負荷のない機械のようにあなたの全体の骨格と筋肉のシステムはこれまで、あなたと非常に短い期間で効果的なトレーニングを与えて、行うことができます。

これらの単純な化合物の演習を使用することにより、迅速に結果を見ても、以上のトレーニングを意識するが開始されます。

あなたが自分で回復するので、あなたがけがをしやすいあなたの筋肉を残して完全な強さではありません十分な時間を与えていないので、トレーニングを介して危険です。運動中あなたがいない休んでいるときに覚えている筋肉は大きくなります。あなたは新しい筋肉を回復し、構築するためにあなたの体の時間を与える必要があります。

以下毎週トレーニングのスケジュールがあります。

月曜日：

*ワイドグリッププルアップ、latbarのスーパーセットをプルダウン

* EZバー力こぶカール、傾斜ダンベルカールのスーパーセット

*クランチ（20の4セット

このセットは、背中、腹筋と上腕二頭筋に動作します。

火曜日：休息日

水曜日：

*ヘビースクワット、レッグエクステンションのスーパーセット

*着席カルペは、4つのストリップセットを発生させます

*クランチ（20の4セット）

このセットはあなたの足と腹筋に動作します。

木曜日：休息日

金曜日：

*フラットベンチプレス、ダンベル傾斜flyesのスーパーセット

*ショルダープレス、サイドのスーパーセットを発生させます

*トライセップ·pushdowns

*逆傾斜脚レイズ（20の3セット）

このセットはあなたの胸、肩、上腕三頭筋と腹筋に動作します

土曜日と日曜日：休日

あなたが見ることができるように、これらは非常に単純な練習ですが、効果的に使用されている場合、彼らは非常に短い時間で大量の結果が得られます。...